Sport bilan shug’ullanish hayotimizga faollik, quvonch va sog’liq keltiradi. Biroq, boshqa har qanday faoliyat sohasida bo’lgani kabi, sportning ham o’ziga xos xatarlari bor. Bu, ayniqsa, tajriba etishmasligi, mashqlarni noto’g’ri bajarish texnikasi yoki etarli tayyorgarlik tufayli yuzaga kelishi mumkin bo’lgan jarohatlar uchun to’g’ri keladi. Shuning uchun sportda xavfsizlik qoidalarini bilish va ularga rioya qilish juda muhimdir.
Treningga tayyorgarlik
Treningga tayyorgarlik birinchi va juda muhim bosqichdir. Jismoniy mashqlar uchun tanangizni qanday tayyorlashingiz sizning mashg’ulotingiz qanchalik muvaffaqiyatli va xavfsiz bo’lishiga bog’liq. Quyidagi oddiy qoidalarga rioya qilish ko’plab jarohatlardan qochishga yordam beradi:
- Isitish. Har bir mashqni isinish bilan boshlang. Bu sizning mushaklaringiz va bo’g’inlaringizni stressga tayyorlashga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi va chidamliligingizni oshiradi.
- Kiyim va poyabzal. Sportingiz uchun qulay va mos kiyim va poyabzal kiying. Bu ishqalanish, ishqalanish va boshqa noqulayliklarning oldini oladi.
- Hidratsiya. Mashq qilishdan oldin, mashg’ulot paytida va undan keyin etarli miqdorda suv ichishni unutmang. Bu suvsizlanish va charchoqning oldini olishga yordam beradi.
Mashqlarni to’g’ri bajarish
Mashqlarni to’g’ri bajarish muvaffaqiyatli va xavfsiz mashq qilishning kalitidir. Siz darhol murakkab mashqlarni bajarishga intilmasligingiz kerak, oddiy mashqlardan boshlang va ularni asta-sekin murakkablashtiring.
Agar mashqlarning to’g’ri bajarilishi haqida shubhangiz bo’lsa, murabbiydan yordam so’rang.
To’g’ri nafas olish texnikasini unutmang-bu mashqlar paytida bosh aylanishi va ongni yo’qotmaslikka yordam beradi.
Sport jihozlaridan foydalanish
Sport jihozlaridan foydalanganda siz ayniqsa ehtiyot bo’lishingiz kerak. Mashg’ulotni boshlashdan oldin uskunaning to’g’ri va to’g’ri sozlanganligiga ishonch hosil qiling. Agar bilim va ko’nikmalaringizga ishonchingiz komil bo’lmasa, murabbiy yoki o’qituvchidan yordam so’rang. Agar sport qoidalarida nazarda tutilgan bo’lsa, dubulg’a, tirsak, kishan va boshqalar kabi himoya vositalaridan foydalaning.
Tanangizni tinglang
Sport bilan shug’ullanayotganda tanangizni tinglash va uning signallarini qo’llanma sifatida qabul qilish muhimdir. Sizning tanangiz har doim biror narsa noto’g’ri ketayotganini aytadi. Mashqdan keyin odatdagi charchoqni va haddan tashqari kuchlanish yoki shikastlanishni ko’rsatishi mumkin bo’lgan alomatlarni ajrata olish muhimdir.
E’tibor qilish kerak bo’lgan birinchi narsa-bir necha kun ichida yaxshilanmaydigan mushak yoki bo’g’imlardagi og’riqlar. Bunday his-tuyg’ularni e’tiborsiz qoldirmang, hatto ular ahamiyatsiz bo’lib tuyulsa ham. Og’riq bilan mashq qilishni davom ettirish yanada jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin. Agar siz nafas olish tez-tez yoki sayoz bo’lib qolganini sezsangiz, bu ortiqcha ish belgisi bo’lishi mumkin. Tanangizga tiklanish uchun vaqt berish va uni ortiqcha yuklamaslik muhimdir.
Agar siz asabiylashsangiz, charchagan bo’lsangiz yoki ishtahangiz yo’qolgan bo’lsa, bu ortiqcha ish belgisi ham bo’lishi mumkin. Bunday holda, yukni kamaytirish va rejimingizga ko’proq dam olishni kiritish kerak.
Sizning chidamliligingiz va mashqdan keyin tiklanish tezligi ham tana holatining muhim ko’rsatkichidir. Agar siz tezroq charchashni va mashg’ulotdan keyin uzoqroq tiklanishni boshlaganingizni sezsangiz, bu o’quv rejasini tuzatish zarurligi haqida signal bo’lishi mumkin.
Sifatli uyqu jismoniy faoliyatdan keyin tiklanishning eng muhim omillaridan biridir. Agar siz uyquni yomonlashtirganingizni yoki kechasi tez-tez uyg’onganingizni sezsangiz, bu ortiqcha ish haqida signal bo’lishi mumkin.
Muntazam tibbiy ko’riklar
Muntazam tibbiy ko’riklar sportchilar va faol odamlarda jarohatlar va boshqa sog’liq muammolarining oldini olishda muhim rol o’ynaydi:
- Umumiy salomatlikni baholash. Birinchi bosqichda shifokor sizning sog’lig’ingizni umumiy baholaydi. Bu puls, bosimni o’lchash, nafas olish va reflekslarni tekshirishni o’z ichiga oladi. Shifokor, shuningdek, turmush tarzingiz, ovqatlanishingiz, sport bilan shug’ullanishingiz va boshqa jihatlaringiz haqida savollar berishi mumkin.
- Yurak va qon tomirlarining holatini tekshirish. Kardiologik tekshiruv yurak va qon tomirlarining ishlashini tekshirishdan iborat. Bu EKG, ekokardiyografiya yoki stress testlarini o’z ichiga olishi mumkin. Ular yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini aniqlashga va jismoniy tayyorgarligingizni baholashga yordam beradi.
- Ortopedik baholash. Ortopedning tekshiruvi suyaklar, bo’g’inlar, ligamentlar va mushaklarning holatini baholashni o’z ichiga olishi mumkin. Shifokor, shuningdek, ma’lum mushak guruhlarini kuchaytirish va jarohatlarning oldini olish uchun maxsus mashqlarni tavsiya qilishi mumkin.
- Fizioterapevt tomonidan tekshirish. Fizioterapevt mushaklar va bo’g’imlarning og’rig’ini boshqarishda yordam beradi, shuningdek mushaklarni kuchaytirish va bo’g’imlarning harakatchanligini yaxshilash bo’yicha tavsiyalar beradi.
- Psixologni qo’llab-quvvatlash. Psixologik yordam sportchilar uchun ham foydali bo’lishi mumkin, ayniqsa stress yoki stress kuchaygan paytlarda. Psixolog sizga bosimni engishga, kontsentratsiyani yaxshilashga va ijobiy natijaga moslashishga yordam beradi.
- Diyetisyen bilan maslahatlashish. To’g’ri ovqatlanish sog’liq va jismoniy faollikni saqlashda muhim rol o’ynaydi. Diyetisyen sizga chidamlilikni oshirish, immunitetni mustahkamlash va sog’lom vaznni saqlashga yordam beradigan ovqatlanish bo’yicha tavsiyalar berishi mumkin.
Mashqdan keyin tiklanish
Jismoniy mashqlar bilan shug’ullanganingizdan so’ng, tanangiz tiklanishi uchun vaqt kerak. Mushaklarni bo’shashtirishga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan cho’zish haqida unutmang. Shuningdek, jismoniy faoliyatdan keyin tanani tiklashda muhim rol o’ynaydigan dam olish va uxlash haqida unutmang.
Sportda xavfsizlikka rioya qilish jarohatlardan qochishga va sog’lig’ingizni saqlashga yordam beradi. Mashg’ulotlarga tayyorgarlik ko’rish, mashqlarni to’g’ri bajarish, sport anjomlaridan foydalanish, tanangizni tinglash va mashg’ulotlardan keyin tiklanish haqida unutmang. Muntazam tibbiy ko’riklar ham sog’lig’ingizga g’amxo’rlik qilishga va muammolardan qochishga yordam beradi. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish sizga sportdan zavq olishga va ulardan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.
Savollar va javoblar
Mashg’ulotga tayyorgarlik cho’zish, isinish va to’g’ri jihozlar va kiyimlarni tanlashni o’z ichiga oladi.
Haddan tashqari charchash belgilari haddan tashqari charchoq, mushak yoki bo’g’imlarda og’riq, asabiylashish, kayfiyatning yomonlashishi, ishtahaning yo’qolishi va chidamlilikning pasayishi bo’lishi mumkin.
Tekshiruvlar dastlabki bosqichlarda sog’liq muammolarini aniqlashga va ularni bartaraf etish uchun o’z vaqtida choralar ko’rishga yordam beradi. Ular, shuningdek, jismoniy faoliyat bilan bog’liq individual cheklovlar va xavflarni aniqlashga yordam beradi, bu esa o’quv rejasini sozlash va jarohatlardan qochish imkonini beradi.
